Дослідження, проведене в Університеті Фліндерса, виявило, що всього 12,9% людей дотримуються двох основних рекомендацій для підтримки здоров’я: сплять від семи до дев’яти годин і проходять більше 8 000 кроків за день. Вчені проаналізували дані понад 28 мільйонів днів і з’ясували, що якісний сон є вирішальним чинником для фізичної активності наступного дня.
Ця інформація стала результатом трирічного спостереження за 70 963 користувачами сенсорів сну та носимих трекерів у 244 країнах, про що йдеться у статті, опублікованій в Communications Medicine. Дослідники зазначають, що й ці 12,9% можуть бути завищеними, оскільки сенсори іноді переоцінюють тривалість сну до 30 хвилин. Водночас 16,5% учасників спали менше семи годин і проходили менше 5 000 кроків, що істотно підвищує ризик хронічних хвороб, збільшення ваги та проблеми з психічним здоров’ям.
“Ми з’ясували, що хороша ніч сну — особливо якісного — забезпечує більш активний наступний день. Іншими словами, чим краще ви спите, тим більше рухаєтеся. Однак зворотне не відбувається — збільшення кількості кроків не покращує ваш сон тієї ж ночі”, — пояснює механізм впливу сну на наступну активність керівник дослідження Джош Фіттон.
За словами Фіттона, найвищий рівень активності спостерігався у тих, хто спав шість-сім годин, де учасники в середньому проходили на 300 кроків більше, ніж ті, що спали вісім годин. Якість сну виявилася настільки ж важливою, як і його тривалість. Це підтверджує концепцію 24-годинного циклу активності, в якому домінує сон. Старший автор дослідження, професор Денні Еккерт, підкреслив практичні висновки.
“Пріоритет сну може бути найефективнішим шляхом підвищення енергії, мотивації й здатності до активності. Наше дослідження демонструє, що сон — це не просто пасивний стан, а активний вклад у вашу можливість вести здоровий і активний спосіб життя”, — зазначає Еккерт.
У середньому учасники спали 7,1 години та проходили 5 521 крок на день, що є значно нижчим за рекомендований рівень активності. Вік та регіон не вплинули на загальну картину: більшість людей не можуть поєднувати достатній сон і фізичну активність. Останні дослідження показують, що людство давно живе в середовищі, до якого насправді не пристосоване.
Науковці зазначають, що існуючі глобальні рекомендації щодо сну та активності можуть бути важко досягати для населення та потребують узгодження. Фіттон підсумовує, що результати ставлять під сумнів практичність поширених порад щодо активного способу життя, тоді як дані вказують, що повноцінний сон дійсно є основою для щоденної фізичної активності. Водночас менш ніж місяць тому вчені спростували інший міф: виявилось, що спорт не скорочує тривалість життя через навантаження на серце. Таким чином, активний спосіб життя залишається актуальним.
Джерело: ZmeScience
